毅霖升学的卿老师每年这个时候都会接到家长的咨询，问孩子是不是太紧张了，要不要做点什么。
开学前睡不着，大多是正常的
先说结论。开学前有点睡不着，大多数情况下是正常的。假期里孩子的作息和心态都处在放松状态，突然要切换到每天早起、按时上课、面对考试和评价的节奏，身体和心理都需要一个适应过程。轻度的紧张睡不着，是这个适应过程的一部分。
真正需要留意的，是孩子连续几天都睡不好，或者说出了我不想开学、我怕跟不上这类明确表达焦虑的话。这时候家长怎么回应，就很关键了。
这三句话睡前别说
有三句话，请您在孩子睡前千万别说。
一句是明天就开学了还玩呢，赶紧收心。这句话的本意是提醒，但孩子听到的信息是，我现在的状态是错的。带着这种被否定的感觉入睡，孩子的紧张感不会减轻，反而会加重。
孩子开学前还在玩，很多时候恰恰是他自己缓解紧张的方式。与其让他立刻停下来，不如陪他聊聊明天学校里有什么值得期待的事，把注意力往正面引一引。
再一句是别人家的孩子早就准备好了。比较是最容易打击孩子的一句话。每个孩子的适应节奏不一样，有的孩子假期作业早就写完了，有的孩子要拖到最后两天，这不能直接等同于孩子对开学的态度。
更重要的是，孩子在大人嘴里被拿来和别人比，他会觉得自己不被接纳。这种感受积累多了，孩子遇到压力的时候就不愿意跟家长说了。
还有一句是这学期再不努力就来不及了。这句话把开学这件事变成了一个沉重的倒计时。孩子还没走进教室，先背上了来不及的压力。压力过大反而会让孩子的学习状态打折扣，注意力也集中不起来。
那该怎么说
那该怎么说。卿老师的建议是，先承认孩子的感受，再给一个具体的小期待。
比如您可以说，明天开学有点睡不着是不是，妈妈小时候也会这样。这句话的作用是让孩子知道，他现在的状态是正常的，不是他一个人的问题。
然后再加一句具体的，明天中午食堂有你爱吃的菜，或者你们班新来的那个同学你还没见过吧。把注意力从模糊的压力，转移到一件具体的小事上，孩子的紧绷感会松下来一些。
几个能帮上忙的小办法
还有几个小办法可以试试。睡前一小时把手机和平板收走，屏幕的蓝光会推迟困意。可以允许孩子听一点舒缓的音乐或者有声书。睡前别喝太多水，也别在临睡前讨论学习相关的话题。
如果孩子确实睡得晚，第二天也不用刻意叫特别早。开学头几天的节奏可以稍微宽松一点，让孩子有一个缓冲。作息的调整通常需要一到两周，不用指望第一天就到位。
作息怎么调，给一个可操作的办法。从现在开始，每天把睡觉和起床的时间往前挪十五到二十分钟，不要指望一天就调整到位，一周左右身体就能适应。早上可以拉开窗帘让自然光进来，晚上睡前一小时把屏幕收走，这两招比反复催孩子上床有效。
开学第一天也可以安排得松弛一点。早上别把时间卡得太死，留出一点缓冲，避免一早就鸡飞狗跳。放学回来先别问学习，让孩子吃点东西歇一歇，等他自己愿意说了再聊。头几天顺过去了，后面就顺畅了。
家长自己先稳下来
这里也想跟家长说一句。很多时候孩子的紧张，是从家长身上感受到的。开学前那几天，如果您自己反复念叨作业写完没有、书包收拾好没有，孩子接收到的信号就是这件事很可怕。您可以先把自己稳下来，该做的事提前跟孩子一起列个清单做完，剩下的就别再反复提醒了。
开学第一周也请给孩子留一点缓冲。这一周的主要任务是适应，不是立刻进入最佳状态。孩子放学回来如果显得疲惫或者话少，都是正常的，别急着追问今天怎么样、听懂了没有。给他几天时间，大多数孩子会自己调整过来。
如果孩子提到在学校遇到了具体的不愉快，比如和同学闹了别扭、某门课跟不上，那就要认真听了。这时候孩子需要的是被听见，而不是马上得到一个解决方案。您可以先把事情问清楚，问问他自己想怎么办，再一起商量。
孩子在这个时刻需要的不是一个讲道理的大人，而是一个稳稳在身边、让他觉得安全的人。这一点做到了，很多话其实不用说出口。
想跟您说的是，开学焦虑不是孩子脆弱，是他面对变化时的正常反应。家长稳住了，孩子就稳得住。您不需要说很多道理，陪在旁边，让他知道不管明天怎么样家里都是安全的，这比任何叮嘱都有用。
还想说说孩子的身体反应。有些孩子开学前会说头疼、肚子疼，去医院检查又查不出问题。这多半是紧张情绪在身体上的表现，不是装病。家长别急着说孩子在找借口，先接纳他的不舒服，让他休息一下，往往情绪放松了，症状也就缓解了。确认没有器质性问题，心里也就踏实了。
如果孩子连续几天都这样，而且明显影响到吃饭和睡眠，那就要认真对待了。可以跟班主任沟通一下，看看孩子在学校是不是遇到了什么具体的事，家校两边的信息对上了，才好判断问题出在哪里。
最后想说，开学只是开始，不是终点。孩子适应得慢一点，不代表这一年就差了。给他时间，也给您自己一点时间。
如果您家孩子在开学这件事上反应比较强烈，持续时间长或者影响到了日常状态，可以跟我们聊聊。每个孩子焦虑的来源不一样，有的是学业压力，有的是同伴关系，找准了才好帮。
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常见问题（FAQ）
Q1：孩子开学前睡不着，是不是心理太脆弱？
大多数情况下是正常的。假期作息和心态都处于放松状态，突然要切换到早起、按时上课、面对考试评价的节奏，身心都需要适应过程。轻度紧张睡不着是这个适应过程的一部分，家长先稳住自己比反复叮嘱更有用。
Q2：孩子说不想开学，家长该怎么回应？
先承认他的感受，再给一个具体的小期待。可以说开学有点睡不着是不是，妈妈小时候也会这样，让他知道这是正常的。然后再聊一件具体的事，比如食堂的菜、还没见过的新同学，把注意力从模糊压力转移到具体小事上。
Q3：什么时候需要额外关注孩子的开学状态？
如果连续几天都睡不好，或者明确表达强烈的抗拒、持续时间长并影响到日常状态，就需要认真对待。先听他说清楚具体是什么让他不舒服，是学业压力还是同伴关系，找准来源才好帮，必要时可寻求专业支持。
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